Para que te cuides mejor y trates bien la Hipertension arterial , es tratar de tener una buana dieta.
La Dieta DASH
(Aproximadamente 2,000 calorías)
Para mejor resultado, escoge los alimentos de versiones con sodio bajo. Eviten la comida rápida y los alimentos congelados, empacados o enlatados, excepto aquellos marcados como bajo en sodio. ¡En otras palabras, para mantener el sodio bajo, cocínelo usted mismo! La mayoría de los alimentos y condimentos de botana tienen el sodio alto.
| Los Alimentos y Porciones | Los Ejemplos de Una Porción | ||
|---|---|---|---|
| 1 rebanada de pan ½ taza de cereal seco ½ taza de arroz cocinado, pasta o cereal | ||
| 1 taza de vegetales crudos con hojas ½ taza de vegetales crudos sin hojas ½ taza de vegetales cocidos ¾ taza de jugo de vegetal | ||
| ¾ taza de jugo de fruta 1 fruta mediana ½ taza de fruta fresca, congelada o enlatada ¼ taza fruta seca | ||
| 1 taza de leche sin grasa o leche de 1% 1 taza de yogurt con baja grasa 1½ oz. queso sin grasa | ||
| 3 oz. carne asada o al horno, pollo sin pellejo o mariscos | ||
| ½ taza de frijoles cocinados 1/3 taza de nueces 2 cucharadas de semillas girasol | ||
| 1 cucharada de aceite o margarina suave 1 cucharada de mayonesa regular 1 cucharadas de mayonesa baja en grasa 1 cucharadas de aderezo regular 2 cucharadas de aderezo claro | ||
| 1 fruta mediana 1 taza de yogurt con baja grasa ½ taza yogurt congelado bajo en grasa ¾ taza los bizcoches secos (pretzels) 1 cucharada de jarabe de arce, azúcar, jalea, o mermelada |
